Có nên chạy bộ buổi tối?

Khuyến cáo mỗi người tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, có thể qua chạy bộ, tập gym hoặc yoga, tùy theo sở thích và tình trạng sức khỏe. Thời gian lý tưởng để tập luyện là từ 16-19h nhằm giảm cân và tăng cường cơ bắp, trong khi sau 21h nên nghỉ ngơi. Nếu bạn có sức khỏe tốt hoặc nhiều kinh nghiệm, hãy lắng nghe cơ thể để chọn khung giờ phù hợp. Khi cảm thấy mệt mỏi, hãy dừng lại để nghỉ ngơi. Lưu ý, việc tập luyện muộn kéo dài có thể gây hại, kể cả cho người khỏe mạnh, dẫn đến teo cơ, mất cơ và ảnh hưởng đến khả năng vận động cũng như sức khỏe xương khớp.

Tập luyện quá sức có thể dẫn đến chấn thương, khó ngủ và ảnh hưởng đến tim mạch, đặc biệt trong thời tiết lạnh. Mỗi người nên cân đối công việc, lắng nghe cơ thể và dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Nên ăn nhẹ trước khi tập và ưu tiên tập trong nhà để tránh nhiễm lạnh và ô nhiễm. Tập luyện vào sáng sớm cũng tiềm ẩn nguy cơ đột quỵ và tăng huyết áp.